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　　简介： 朱昌华朱老师菩提瑜伽高级导师500TT全美瑜伽联盟认证导师《阿斯汤伽工作坊培训导师》首席培训导师主修：瑜伽、阿斯汤伽、艾扬格、阴瑜伽等瑜伽感悟：阿斯汤伽瑜伽是内在自我的修炼，像花儿一样的绽放自我！

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　　课程简介：英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫?休伯特斯?普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。六大原则1、 专注 Concentration惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。2、 控制 Control专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。3 、轴心 CenteringPilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。4 、呼吸 BreathingPilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。5、 准确 Precision要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。6、流畅 Flow速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。7、结束后 Last做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。

　　课程简介：阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比?乔伊斯上师。帕塔比?乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。凝视法（drishti）,收束法（bandpass）发展阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。串联法体式系统科学意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行。

　　课程简介：哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。适用人群传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。哈他瑜伽*适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

　　课程简介：哈他体能体式练习班5880元/年学期一年，含哈他导师班初中高级， 半日体式练习适合人群：有一定瑜伽练习基础想提升体力， 加强研习的瑜伽人士送专业瑜伽垫一张（价值180元）学校优势：学校拥有强大的师资队伍，并具有瑜伽导师资质证，每位老师都具备5000小时以上的教学经验，具有足够的专业性与权威性。瑜伽馆位于地铁的出口位置，交通便利，教室环境宽敞温馨明亮，教学设备齐全；同时学校设立了专门的学员宿舍，小班的教培学习，让学习氛围浓厚，同时个性化的教学模式更好的关注到每位学员的学习及成长。学校拥有精湛的孕产，理疗专业老师，深受各大医院及产后康复中心的信任与青睐，达成长期合作的同盟关系。

　　课程简介：初级导师班3880元学期一个月，含初级哈他导师班，课程理论 体式适合人群：适合各年龄层次人群练习初级教材一套（价值88元）专业瑜伽包一个(价值60元）专属水杯一个（30元）学校优势：学校拥有强大的师资队伍，并具有瑜伽导师资质证，每位老师都具备5000小时以上的教学经验，具有足够的专业性与权威性。瑜伽馆位于地铁的出口位置，交通便利，教室环境宽敞温馨明亮，教学设备齐全；同时学校设立了专门的学员宿舍，小班的教培学习，让学习氛围浓厚，同时个性化的教学模式更好的关注到每位学员的学习及成长。学校拥有精湛的孕产，理疗专业老师，深受各大医院及产后康复中心的信任与青睐，达成长期合作的同盟关系。

　　课程简介：中高级导师班5880元学期一个月，含中高级哈他导师班，课程理论 体式适合人群：适合各年龄层次人群练习中高级教材一套（价值100元）专业瑜伽包一个（价值60元）专属水杯一个（价值30元）学校优势：学校拥有强大的师资队伍，并具有瑜伽导师资质证江南app，每位老师都具备5000小时以上的教学经验，具有足够的专业性与权威性。瑜伽馆位于地铁的出口位置，交通便利，教室环境宽敞温馨明亮，教学设备齐全；同时学校设立了专门的学员宿舍，小班的教培学习，让学习氛围浓厚，同时个性化的教学模式更好的关注到每位学员的学习及成长。学校拥有精湛的孕产，理疗专业老师，深受各大医院及产后康复中心的信任与青睐，达成长期合作的同盟关系。

　　课程简介：课程亮点每个姿势都必须和呼吸协调 , 通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性，加深身体的协调与平衡感。学习目标想要通过瑜伽改善身体（减脂塑型、肩颈调理，美背瑜伽、臀退练习、垫上普拉提、普拉提大器械等）办公室一族、久坐人群适用对象瑜伽练习者、瑜伽爱好者、办公室一族、久坐人群

　　课程简介：上课亮点一次学完 即刻实践在密集精品课程中我们将着重以科学的态度来分解瑜伽体式及将瑜伽体式精华梳理分类应用于各种肩颈的康复治疗中学习目标学习肩颈松解手法，改善肩颈问题课程详情身体评估手法、体式治疗案例分析1.体式治疗（1）从肩关节解剖及肌动学原理为依据，深度剖析体式原理，包括后弯、扭转等系统的体式梳理，体式的练习质量和辅助手法（2）深入讲解辅具的运用，充分的分组实践和练习时间。（3）对于参课老师自身习练的问题及伤痛剖析，给出个性化的练习方案。2.身体评估正所谓：“无评估，不治疗”，在身体评估板块中，你将学会精准的评估方法，通过细节到身体每个部位又顾及身体联动的理念，筛查出学生病痛产生的根源，对症下药，解决问题。给你的体式排列严谨的科学依据。3.瑜伽康复板块（1）这是一个瑜珈康复师的认证课程将瑜伽科学化的理念根植于教学实践中。（2）在这个课程中，将着重于瑜伽理疗及康复的基本原理，治疗思路，实战应用及大量的案例分析。4.手法治疗一双富有知识的手是强大的，从普通瑜珈行者向高级“康复剑客”转变！从身体各部位筋膜松解，肌肉松解，关节松动康复原理为依据，深度剖析身体运动功能障碍与身体疼痛的根源。适用对象1.如果你的目标不是做一个平庸的大课老师，期待成为瑜珈行业中的精英老师，相信你一定会为参加这样的课程而兴奋不已2.如果你有很多对体式练习的疑问，很多练习时身体的不适，或者面对一个稍有病痛的学生不知如何安排体式，那这是一个非常适合你的课程3.如果你希望开展有含金量的私教课程，相信你一定发觉自身练习中的若干未知，你一定期待着对体式练习精确度的全面提高4.如果你已经开始私教的教学工作，相信你也会发现总是有着解决不了的会员问题，或者被不知如何下手的病痛困扰

　　课程简介：课程亮点1.简单高效、快速精准、不用担心腿变粗，不仅打造臀型，更注重打造腰臀曲线.快速从扁平下垂臀型变成挺翘圆润，避免腿代偿变粗3.彻底解决臀部的8大问题课程目标改善臀腰比例，成为蜜桃臀维密老师适用对象瑜伽教教练普拉提教练健身教练、0基础爱好者想要打造蜜桃臀，塑造完美臀型及腰臀比的小仙女课程详情第一天：评估、拍对比照、量臀围臀部肌肉功能解剖快速激活臀肌的手法掌握精准高效臀部体式口令及技巧分析妈妈臀产生的原因及训练思路和方案解决臀部凹陷、下垂、臀线; 第二天：私教、小班美臀课程设计方案及流程完美臀部训练课程的具体流程的动作库如何高效练出完美的腰曲及臀部微笑线、一束光臀型评估及解决方案第三天：不同阶段臀部训练的方案及实操课、美臀团课授课8中模式、臀部跳舞、饮食搭配、如何成功上好一节美臀课、影响臀型的八大生活习惯、小工具趣味训练、马达臀的训练方案增加基础代谢率、燃烧更多卡路里和减少脂肪，同时保持紧致的线条，增加肌肉质量，延缓衰老。通过练习和学习瑜伽，有利于我们唤醒体内生命之气江南app，逐渐消除外界对内心的影响，使内在意识更加专注，头脑恢复平静。练习瑜伽能够修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

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　　学表演是有出路的，就业前景非常好。学生可以通过学习和实践提高自己的表演技能和素质，为未来的职业发展打下坚实的基础。表演专业的毕业生可以选择从事影视演员、话剧演员、配音员、教师等多个职业方向，这些职业方向都有各自的发展前景和机会。此外，学表演还可以从事表演教学和理论研究等工作，就业前景非常广阔。因此，如果对表演有兴趣和热情，选择学表演是一个非常不错的选择。

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　　轮滑的体能训练主要包括拉伸、深层肌肉和浅层肌肉的锻炼、连动训练以及针对轮滑技巧的专业训练。

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　　轮滑基本功包括平衡、转弯和制动。初学者应先找平稳的场地，练习保持平衡和行进； 接着学习前后转弯，然后尝试横向转弯； 最后学习制动技巧，如刹车和滑行减速。逐步提高技能后，可以尝试跳跃、滑板等高级技巧。记住佩戴安全装备。

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